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身處Alpha世代，在物質最充沛、技術知識最豐富的世代，卻也是選擇太多、喜好多變、最難捉摸的世代，相對伴隨而來的就是每天的生活充滿各種不同的挑戰。而臨床上常見過敏免疫風濕疾病患者在發病後所面臨的挑戰，包含生活品質因疾病產生的症狀而受影響、對於疾病的認識、與疾病共處之間的磨合、面對疾病的不確定感…等。在患者罹病後明顯感受疾病困擾，病況尚未穩定前，個案管理師的功能在協助患者了解疾病相關知識、學習自我照護健康管理並面對疾病、調適情緒與生活上的改變。

然而在生活上的問題無法完全被解決的情況下，患者可能處在緊張、肌肉緊繃的狀態，長久下來容易導致生理上產生各種不舒服的感受，也容易讓身體耗竭。因此，當患者處於不安、緊張、心情低落的時候，我們可以教導患者靜靜地坐著或躺著，慢慢地用腹部進行深呼吸，使用「長」且「深」的腹式呼吸方式，幫助心情平靜，讓緊繃的肌肉放鬆下來。

腹式呼吸的優點在於可以提供更多的氧氣，幫助身體進行充分的氣體交換，促進新陳代謝，促進消化吸收功能，預防便祕，改善胃食道逆流，促進副交感神經，讓身體放鬆，能幫助減輕焦慮不安情緒，提升睡眠品質。此外，腹式呼吸還可以減輕手術後傷口疼痛，讓肺部擴張改善呼吸肌無力，增強肺活量，提升運動表現，降低心率和血壓，增強免疫系統功能，對於身體和心理健康都非常有益。

該如何進行腹式呼吸訓練呢？我們可以參考以下筆者整理的步驟來練習，從一次訓練5分鐘開始，每天訓練2～3次，後續可以依照自己的狀態，慢慢拉長每次訓練的時間，如果想長期維持，也可以拉長至20分鐘，熟練之後可以不受時間地點或情境來執行，當我們覺察自己感到緊張壓力不適的時候，可以適時減輕身體緊繃的感受。

腹式呼吸的步驟